다이어트 팁

다이어트 팁

기초 식단, 운동, 소소하지만 유용한 다이어트 꿀팁까지.
큐브미 챌린져에게 꼭 필요한 핵심 정보를 만날 수 있습니다.

식단 가이드

변비 비켜!
식이섬유란?
식이섬유는 소화 효소로 분해되지 않는 고분자 탄수화물. 과일이나 채소, 통곡물, 해조류 등에 많이 들어있고, 물에 대한 용해성에 따라 수용성과 불용성으로 구분함
식이 섬유의 장점
  • 체중 관리 : 소화 속도를 늦춰 포만감을 오래 느끼도록 함
  • 변비 증상 개선 : 불용성 식이섬유가 효과적
  • 혈당 조절 : 음식 분해 속도가 느려 혈당 수치 유지에 도움
  • 콜레스테롤 감소 : 수용성 식이섬유가 효과적, 심혈관 질환 예방에 도움

식이섬유가 많은 음식 : 견과류, 아보카도, 배/사과, 브로콜리, 옥수수 등

## 위장장애 및 심한 변비 환자의 경우 위/대장의 운동성이 저하되어 있어 과다섭취 하는 경우
복부팽만 등을 유발할 수 있으므로 적절한 양으로 조절하는 것을 추천

다이어트할 땐 이런 음식들과 적당한 거리 두기
  • 설탕 및 액상과당 함유 음료 : 바닐라 라떼, 초코 우유, 탄산음료, 과일 주스 등
  • 분식 : 떡볶이, 튀김, 순대 등
  • 중식 : 짜장면, 짬뽕, 탕수육 등
  • 튀긴 음식 : 치킨, 핫도그, 돈가스, 새우튀김 등
  • 면 종류 : 라면, 쌀국수 등 면 종류 음식

이 5가지 식품군은 영양 비율이 나쁘며 GI 지수가 높아 포만감이 오래가지 않고 중독성이 강해 한번 먹으면 다시 생각나게 되며 자극적인 맛으로 식욕 및 섭취량 조절이 어려운 경우가 많아 최대한 거리를 두는 것을 추천

다이어트 중 약속, 피할 수 없다면?

다이어트 중 꼭 필요한 약속이 잡혔을 때, 피할 수 없다면 택할 수 있는 메뉴를 추천해드립니다.

다이어터 Pick 회식 메뉴
  • 샤부샤부, 마라탕: 채소/버섯/고기/해산물 위주로, 면/볶음밥은 소량만 먹는다!
  • 횟집: 흰살생선 Very Good > 붉은살 생선 Good, 간장+고추냉이 조합으로 OK!
  • 고기: 양념 되지 않은 고기로, 소스는 소금/후추/기름장 추천!
  • 한식: 국물은 최소한, 건더기 위주로 먹기 (생선, 나물 반찬 Good!)
좋은 탄수화물 vs 나쁜 탄수화물
좋은 탄수화물
체내 흡수 속도가 느린 식품 낮은 당질, 풍부한 식이섬유
자연식품, 비정제 탄수화물 낮은 GI 지수
(통밀, 고구마, 토마토, 콩, 견과류, 현미, 귀리, 퀴노아 등)
나쁜 탄수화물
체내 흡수 속도가 빠른 식품 당질, 당류의 함량이 높은 식품
가공식품, 정제 탄수화물 부피 대비 칼로리가 높은 식품
(흰쌀, 밀가루, 버터, 설탕, 초콜릿, 과자, 도넛, 음료수 등)
좋은 지방 vs 나쁜 지방

좋은 지방과 나쁜 지방에 대해 알아보겠습니다.

불포화 지방은 주로 식물성 기름으로 상온에서 액체 상태로 존재합니다.
콜레스테롤 감소에 도움이 되며, 체내 축적 염려가 적고, 오히려 결핍 시 피부 건조, 피로감, 면역력 저하 등을 유발할 수 있는
한 마디로 좋은 지방입니다.
포화 지방은 주로 동물성 기름으로 상온에서 고체 상태로 존재합니다.
과다 섭취 시 콜레스테롤 및 심혈관 질환 유발, 체내 피하지방으로 축적될 수 있습니다.
트랜스 지방은 식물성 기름을 인위적으로 가공해 고체화한 지방입니다.
체내로 들어오면 불포화 지방 자리를 뺏고 콜레스테롤 증가 유도 체내에서 배출되지 않으려는 성질이 있어 되도록 섭취를 피해야 합니다.
(예: 팜유, 마가린, 쇼트닝 등)
세상 사람 전부 물 2ℓ면 된다고?

물은 우리 몸의 신진대사를 활발하게 만들어주며, 천연 식욕억제제 물이 부족해서 갈증을 느끼면 체내 수분이 부족하다는 신호!🚨
갈증을 느끼면 음식을 원하게 만드는 섭식 중추가 자극되어 허기로 이어집니다. 음식을 충분히 먹었는데 배가 고프다면 물을 마셔보는 것이 좋습니다.

하루 얼마나 마실까요?🤔
공식 = 체중 * 0.033
60kg 기준, 1.98L / 70kg 기준, 2.31L가  1일 수분 섭취량
  • 일일 수분 섭취량은 음식으로 얻는 수분량도 포함되어야 함
  • 주로 과일, 채소에 수분 함유가 많음
※ 녹차로, 커피로 대신하는 것은 오히려 카페인에 의해 이뇨작용을 일으켜 역효과!
오히려 체내 수분을 배출시키고 체내 수분이 부족하면 신진대사가 줄어들어 다이어트에 좋지 않음
+추가로 더 많은 물을 섭취해주어야 하며 레몬, 라임 조각을 넣은 물도 가능
채소, 잘 먹고 계시나요?

채소는 부피에 비해 낮은 칼로리, 식이섬유 및 비타민 함유, 변비 예방, 포만감 충족, 혈당 조절에 도움 등의 이유로  다이어트 시 섭취를 권장하며 대부분 샐러드, 쌈 채소 등을 통해 주로 생으로 섭취하는 경우가 많음

  • 채소를 생으로 과다 섭취 시 섬유질에 의한 소화 불량, 위장 장애 발생
  • 생채소를 통해 체내에 아질산염이 축적되면 산소 운반능력을 감소시킴
  • 유기농 채소에는 기준치 이하로 존재, 채소를 익히거나 건조하면 감소 혹은 사라지므로 일정 부분 가열해 먹는 방법 추천
다이어트할 때 무알콜 맥주 마셔도 되나요?
▣ 무알콜 맥주
다이어트 중 유난히 맥주의 시원하고 청량한 목 넘김이 생각나는 것은 저뿐일까요,
다이어트의 적으로 알려진 알콜이 들어가지 않은, 무알콜 맥주!
다이어트 대체품으로 괜찮을지 알아보겠습니다.
결론적으로, 무알콜 맥주라고 완전히 안심할 수는 없다는 슬픈 소식
주류의 경우, 알코올 1% 미만 함유 시 0%로 표기 가능합니다.
마시기 전 확인 할 것은?
: 무알콜 = 알코올이 없음, 0.00 표기
: 비알콜 = 알코올 1% 미만, 명시되어 있음
무알콜 맥주의 경우, 뒷면에 영양 정보가 표기되어 있어 확인 후 섭취 추천합니다.
결론적으로,
일반 맥주보다는 칼로리가 낮은 편이지만, 음료의 주원료가 탄수화물이기 때문에 방심하고 마시기에는 무리가 있다고 합니다.
그러나, 알코올이 체내에 미치는 영향이 무알콜 맥주에서는 거의 없기 때문에 일반 맥주를 마시는 것보단 다이어트에 미치는 영향이 미미하므로, 다이어터들에게 일반 맥주의 대체품으로는 OK!
그러나 당이 함유된 음료를 잔뜩 마시는 것과 다를 바 없으니 자제하는 게 좋음
다이어트할 때 제로 콜라 마셔도 되나요?
▣ 제로 칼로리 = 0kcal 이 아니다!?
제로 칼로리 표기는 1회 섭취량 혹은 100mL 당 5kcal 미만일 경우 0kcal 표기 가능하다는 사실
즉 4kcal의 음료나 음식은 0kcal로 표기될 수 있다는 것입니다.
제로 콜라의 경우,
단맛을 내는 인공 감미료는 소량의 열량은 있지만, 칼로리 계산에 큰 영향을 줄 정도는 아닙니다.
그래서 제로 음료에 설탕 대신 들어가는 인공감미료 수크랄로스, 사카린, 아스파탐 등은 아주 소량으로 단맛을 내기 때문에 혈당을 올리지 않고 체중에 거의 영향을 미치지 않는다고 볼 수 있습니다.
다만 과량 섭취하거나 장기적으로 섭취할 경우
체내 인슐린 대사에 혼란을 야기하거나, 장내 미생물에 영향을 줄 수 있다고 연구되고 있기 때문에 역시나 많이 마시는 것은 좋지 않겠죠?
다이어트 중 카페인이 급 당긴다면?

운동 목적에 따라 섭취 타이밍 조절이 관건!
이 사실 알고 계셨나요? 잘 마시면 약이 되는 카페인!

▦ 근력 향상 목적
근력, 근지구력 향상을 위해서는 운동 한 시간 전
중추 신경계가 각성 상태에 빠져 운동 능력이 향상됨
▦ 다이어트, 지방 분해 목적
운동 직후부터 한 시간 이내 권장
운동으로 인한 지방 분해는 3~6시간 동안 활발해지며, 카페인에 의한 지방 분해 효과는 섭취 후 3시간 이후가 가장 활발함

Tip. 하루 적정 섭취량은 400mg 이하 = 2 샷 아메리카노 2잔
과다 섭취 시 두통, 불면, 두근거림, 탈수 등 부작용이 있을 수 있다는 사실을 명심하세요

면, 면, 면!

흰 면은 나쁜 탄수화물에 속하고, 면 음식은 한 그릇으로 메인 메뉴인 경우가 대다수이며 먹기 쉽고 속도도 빨라 대체로 적정량 이상 섭취하게 된다.

다이어트 중에도 면 음식이 생각날 때, 대안으로 건강하게 먹을 수 있는 대용 면 식품을 소개한다.
  • 두부면: 칼로리는 낮고, 단백질이 풍부! 시판 제품이 나와 구하기 쉽다
  • 곤약 면: 포만감과 변비 개선 효과까지
  • 우무채: 우뭇가사리라는 해초로 만든 면으로 칼로리가 낮고, 여름철 냉국 등 차가운 음식에 잘 어울린다
  • 해초면: 혈당치를 낮추는 데 도움, 요오드를 함유해 갑상선 건강에도 Good!
  • 메밀면: 다른 곡물보다 칼로리는 낮고, 단백질 함량이 높아 다이어트 면류로 추천

운동 가이드

단백질 파우더 그것이 알고 싶다. (언제, 얼마나 먹는 게 좋은지)

다이어트 기간에는 평소보다 약간 더 많은 단백질 섭취를 권장합니다.

포만감이 좋아 식욕 및 식사량 조절에 도움을 주며, 줄어든 섭취량으로 인한 근 손실 방지 효과도 있습니다.

단백질은 언제 먹느냐 보다는 하루 총섭취량을 지키는 것이 더 바람직하지만, 예외로 공복 운동 시에는 가능한 한 빠르게 섭취하시는 게 좋고, 흡수가 빠른 WHEY 프로틴 섭취를 추천해 드립니다.

이외에는 단백질 총섭취량이 더 중요하며 한 번에 다량 섭취 시 흡수에도 문제가 있고, 복통 및 설사를 유발할 수 있으니 3~4회로 나눠서 섭취하는 것이 좋습니다.

유산소 30분? 40분? 최소 운동 시간 얼마라고?

유산소 운동은 지방 연소에 효과적이라고 알려졌지만, 운동 초반에는 탄수화물이 주 에너지원으로써 사용되기 때문에 반드시 일정 시간 이상 지속해주어야 합니다. 이때, 지방이 본격적으로 사용되는 시점은 운동 시작 후 약 30분이 지났을 때이다.

운동 시작 후 30분을 기점으로 탄수화물 사용 비율이 점차 감소하며 지방 연소에 본격적인 시동이 걸리기 때문에 최소 30분 이상 지속해야 하며, 지방 연소의 효과를 얻기 위해서는 30분~90분 정도 지속하기를 추천합니다

허리 디스크인 나, 어떤 운동을 해야 할까요?

허리 디스크의 정도가 심하다면, 걷기 운동을 추천해 드립니다. 걷기는 허리에 무리가 가지 않을 뿐 아니라 허리의 유연성과 근육을 단련해주는 효과가 있습니다. 특히, 허리 디스크 급성기인 경우, 가볍게 천천히 걷는 동작부터 점차 강도를 늘려나가는 것이 중요합니다. 허리 디스크 회복기인 경우, 다시 재손상을 입지 않도록 조심하며 맨몸 스쿼트, 계단 오르기 등으로 시작하시는 것이 좋고, 이 두 운동은 허벅지와 엉덩이 그리고 허리 근육 강화에 도움을 주는 동작입니다. 만약 운동에 큰 통증이 따르지 않는다면 본인의 몸 상태에 맞게 플랭크, 슈퍼맨 동작들도 추천해 드리며 이러한 동작들은 급성기 분들은 하지 않는 것이 좋습니다.

유산소만 하면 근 손실? 사실인가요?

우리 몸을 구성하고 있는 근육에는 크게 '지근'과 '속근' 두 가지가 있습니다.

'지근'은 유산소 운동을 할 때 주로 사용되는 부피가 작은 근육이고, '속근'은 근력 운동을 할 때 사용되는 부피가 큰 근육입니다.

유산소 운동만 진행하게 되면 근육의 크기가 커지지 않아 근육이 발달하지 않는다고 느끼거나 줄어든다고 생각할 수 있지만, 실질적인 근육의 감소는 발생하지 않습니다. 하지만, 탄력 있는 건강한 몸매의 형태나 근육을 크게 만들고 싶다면 근력운동을 진행하시는 것이 좋습니다.

푸시업 1번도 덜덜덜, 어떻게 시작하나요?

혹시 1개도 못하는 푸시업을 위해 아직도 엎드려 계시는 건 아니겠죠? 어깨높이 정도로 벽에 손을 짚고 똑같이 푸시업 동작을 해보세요~ 너무 쉽나요? 그렇다면 뒤로 한걸음 가볼까요!

또다시 한번 푸시업을 해보세요! 앗 조금 힘이 들어간다고요? 좋습니다! 약간 힘이 들 때까지 여러 번 반복해주세요!

벽에서 하는 게 너무 쉽다면, 의자를 사용해보세요! 벽에 의자를 붙여 고정하고 의자에 손을 대고 진행하시면 됩니다.

이제 푸시업 어렵지 않죠? 이렇게 다양한 방법으로 천천히 나에게 맞는 강도로 동작을 마스터해나가는 게 좋습니다!

뱃살은 어떻게 빼야 하나요?

스트레스, 술, 좌식생활.... 늘어만 가는 우리의 뱃살...! 뱃살은 어떻게 뺄까요? 정답은 …… 전신운동!!

뱃살을 위해 복부 근력운동만 하는 것보다는 전신을 써서 걷고, 뛰고, 움직이는 것이 더 많은 칼로리 소모를 촉진할 뿐 아니라, 지방을 태우기에 훨씬 유리하다는 것! 알고 계셨나요?

그렇담 주 3회 이상 1시간 정도만 꾸준히 걸어보는 게 어떨까요?

물론 걷지 않는 날에는 가볍게 홈트로 복부 근력 운동을 병행해 준다면 더욱더 효과적이겠죠!

그리고 물을 많이 마시는 것도 아주 중요합니다. 식욕을 잠재울 수 있고, 신진대사 증가 및 독소 배출에도 효과가 있습니다.

체내 수분을 배출할 수 있는 카페인이 포함된 음료, 단맛을 내는 설탕이 포함된 음료, 탄산음료 등은 멀리하시는 게 좋습니다.

근육 생기는 게 너무 싫어요, 다이어트할 때 꼭 운동 해야 하나요?

여성의 경우 호르몬 작용이 근육을 비대하게 만드는 데 효율적이지 못해 근육이 커지는 데까지 엄청난 노력이 필요합니다.

특히 다이어트가 목적인 여성의 경우 저중량 고반복의 트레이닝 방법을 많이 사용하기 때문에 근육의 크기가 커질 만큼의 부하가 적용되지 않아 걱정하지 않으셔도 됩니다. 다만 운동을 시작하고 얼마 되지 않은 경우 운동을 한 부위에 피와 수분이 몰리면서 일시적으로 두꺼워졌다고 느낄 수 있지만, 운동을 지속하게 되면 다시 원래대로 돌아가게 됩니다.

장기적으로 보았을 때, 근육과 피하지방은 몸에 반비례로 남기 때문에 근육을 만들어 피하지방을 감소시키는 것이 더 건강한 다이어트라고 볼 수 있습니다.

웨이트 저중량 고반복 vs 고중량 저반복 무슨 차이라고요?

근력운동의 목적에 따라 운동 방법에 차이가 있습니다.

고중량 저반복의 운동을 하는 경우, 근육의 힘이나 크기를 키울 때 사용하는 근력 운동 방법입니다.

고중량으로 3~6회 실시하는 것은 근력 향상이 목표인 경우, 근육의 크기 증가가 목표라면 8~12회 실시하는 것이 적절합니다

저중량 고반복의 운동은 가벼운 무게의 기구를 15회 이상 반복하는 것으로 근지구력을 발달과 근 선명도를 높이는 운동 방법입니다.

홈트 근력 운동 동작 추천 5가지

모든 근력운동에 필수적인 동작들로 구성한 홈트 버전 근력 운동 5가지 추천해 드립니다

하체, 상체, 복부, 전신 모두 포함되는 구성이며 누구나 들어봤을 만한 간단한 동작입니다.

아래의 동작을 통해 충분히 각 부위의 자극을 줄 수 있어 집에서 혼자 근력 키우기에도 적합합니다.

  • 스쿼트
  • 푸시업
  • 딥스
  • 플랭크
  • 암 워킹
홈트 유산소 동작 추천 5가지

층간소음 없이, 어려운 동작 없이 집에서 빠르게 심박 수를 올릴 수 있는 운동 5가지를 추천해 드립니다

점프 / 달리는 듯한 동작으로 역동적이게 수행하시면 심박 수를 크게 올려 칼로리 소모에 탁월하며
층간 소음이 문제라면, 점프 동작 없이 수행하셔도 반복해서 진행하시면 심박 수를 빠르게 올릴 수 있는 동작입니다.

  • 버피
  • 니업
  • 점핑 잭
  • 마운틴 클라이머
  • 스케이트 홉스
운동 순서, 유산소가 먼저냐 웨이트가 먼저냐 그것이 문제로다

다이어트 목적의 운동 순서로는 '근력 운동 --> 유산소 운동'을 추천해 드립니다!

근력 운동을 통해 체내에 저장되어있던 탄수화물을 먼저 고갈시키고 나면 체내에서 부족한 탄수화물을 절약하려는 성질이 발현되어 평소보다 지방 사용을 촉진 시키게 됩니다.

이때 근력운동은 본인이 최대 8~10회 반복할 수 있는 무게로 진행하며, 3세트 반복을 목표로 최소 40분 정도,
이후 유산소는 편하게 대화 가능한 강도로 약 30분간 수행하는 것이 체중 감량 목적에 가장 효과적입니다.

유리 체력, 다린이를 위한 첫 주차 운동 추천

운동에 대해 어렵게 생각하지 않는 것이 포인트! 유리 체력이라면, 다린이라면, 운동에 대한 경험치가 없다면, 걷기가 최고!

운동하지 않던 사람이 다이어트를 위해 갑자기 강도 높은 운동을 하게 되면 근육통, 피로감 때문에 운동에 대해 부정적인 기억이 남아 운동 자체에 거부감이 생길 수 있습니다. 그럼 다이어트를 위해 먹은 마음마저 시들해지죠..

아무 생각 말고 편한 복장으로 이어폰을 챙겨 가장 좋아하는 음악을 들으며 매일 30분씩 걸어보세요.

30분이 편안한 정도라면 시간을 늘려보거나, 걷는 속도를 빠르게 하는 것만으로도 충분하답니다!

점차 체력이 늘면 걷다가 살짝 뛰어도 보고 신나게 팔도 흔들며 걷다 보면 체력 수준은 이미 쑥쑥 늘어있을 거예요~

체중 감량에 가장 효과적인 운동은?

근력운동과 유산소 운동을 병행하는 것이 가장 좋은 방법!

근력 운동을 통해 근육에 저장된 포도당을 빠르게 소모하게 되면 지방의 연소를 촉진 시킬 수 있습니다. 근력 운동을 몸이 피로하다고 느낄 정도로 40분간 진행 후 유산소 운동으로 마무리해 주는 것이 좋습니다. 이때 유산소 운동의 강도는 대화가 가능한 정도로 30분간 진행하는 것이 지방을 가장 효율적으로 감량할 수 있으며, 주 5회 정도 꾸준히 해주는 것이 중요합니다.

다이어트 팁

먹방은 진정 식탐의 대리만족인가?

뇌는 자극적인, 강력한 자극에 집중할 수 밖에 없음, 특히 시각이 매우 큰 역할을 함
먹방은 뇌의 입장에서 아주 강하게 눈이 가는 다양한 자극의 총 집합체

먹방 시청 > 식욕 자극, 음식물 섭취 준비 > 침, 소화액 분비 > 소화할 음식물 없는 소화기관 손상 > 뇌에서 소화기관 보호 시스템 작동 > 먹으라고 명령을 내림

결과적으로 내적(뇌), 외적(영상 시청)으로 '더 먹어라' 신호와 자극을 받는 것

당장 참고 먹지 않아도 먹방을 반복적으로 보게 되면 점차 체내 신경&호르몬 시스템에 교란이 오며 과식, 폭식 등 식습관의 부정적 변화에 영향을 줄 수 있음

인바디 측정 정확하게 하는 방법
​정확한 체중 측정을 위해
✔ 공복 상태 (물 섭취도 X)
✔ 대, 소변 해결 이후
✔ 옷은 최대한 가볍게
✔ 항상 비슷한 시간대에
체수분을 일시적으로 변동시키는 상황
✔ 운동으로 땀이 많이 배출된 상태
✔ 샤워 직후
✔ 생리 중인 경우
✔ 음주 한 다음 날
체성분 측정 시 지켜야 할 측정 자세
✔ 맨발로 측정하기
✔ 팔 곧게 펴고 측정하기
✔ 겨드랑이, 허벅지가 닿지 않게 자세 잡기
✔ 검사 중 말하거나 움직이지 않기
과식과 폭식은 절대 금물!
음식물이 과하게 들어와 위가 팽창, 늘어짐
👉 위가 늘어남 (위 확장증)
👉 음식이 쌓임, 운동성 저하
👉 소화, 흡수에 문제 발생
👉 포만감 감소
👉 배부름 호르몬 작용 감소, 배고픔 호르몬은 분비 촉진
👉 더 많이 먹어도, 포만감을 충분히 느끼지 못함
음식물이 과하게 들어와 위가 쪼그라듦(위축성 위염)
👉 위의 쪼그라듦/경직, 운동성 저하
👉 음식 분해가 제대로 이루어지지 않아 소화 불량 지속
👉 답답함, 불쾌감 유발
+ 심하면 구토 유발, 수면 장애 및 섭식 장애 발생
다이어트를 해도 살이 안 빠지는 경우
1. 식사 시간이 불규칙하다.
음식을 불규칙하게 섭취하면 몸은 언제 영양분이 들어 올지 몰라 굶을 때를 대비하여 지방을 에너지원으로써 몸에 저장하게 되어 지방 축적은 쉽고 에너지 사용률은 감소하게 된다.
2. 먹고 싶은 거로 한 끼만 먹고 굶는다.
총 칼로리 섭취량은 줄었지만, 영양소의 비율 및 신진대사가 무너져 부정적 효과
3. 줄어든 식사량에 몸이 적응함
식사량이 줄면 몸의 대사도 줄어들기 시작해 몸무게가 줄지 않는 시기가 온다.
4. 먹는 양을 줄였지만, 섭취 열량이 낮아지지 않은 경우
다이어트 시 남자 약 1800~2000kcal, 여자 약 1300~1500kcal 권장
본인의 활동량에 맞는 칼로리를 설정하고 식사 일지를 작성하여 먹는 식품에 대한 칼로리 및 영양 체크해 볼 것
5. 다이어트 식품으로 알고 있지만, 다이어트 식품이 아닌 경우
시리얼 바, 우유+시리얼, 요플레+과일 등 예상과는 다르게 대부분 당으로 구성된 단순 탄수화물 식품으로 섭취 시 영양성분을 확인해보는 게 좋음
적게 운동하고 많이 태우자
지방 소모가 가장 활발히 일어나는 운동 강도는?
👉 최대 심박 수의 65 – 75%를 사용하는 30분 이상의 중강도 유산소 운동
왜 30분 이상 해야 하는 걸까?
👉 탄수화물과 지방의 사용 비율이 운동 시작 후 약 30분이 되는 시점에서 역전이 일어나며 운동을 지속할수록 지방이 주 에너지원으로 사용되는 비율이 점차 증가한다.

고강도 운동이 부담스럽다면, 중강도로 최소 30분 이상 운동을 지속하는 것이 가장 효율적인 지방 사용 방법!
숨이 약간 차는 정도로 30분~90분, 주 5회 이상 진행하는 것을 추천함.

다이어터의 술

알콜러버 다이어터라면 궁금했을 그것!
주종별 칼로리 전격 분석

피해야 하는 술 : 도수가 낮고 단맛이 많이 나는 술
(맥주, 와인, 막걸리, 청주, 과일 소주, 칵테일 등은 당류 함량이 높은 주종이에요)
어떤 술을 고를까?
: 당질 함량이 적은 달지 않고, 투명한 술
(소주, 위스키, 보드카, 진, 백주, 럼 등은 증류주에 속하는 술로 당류 함량이 적은 주종이에요)
맥주를 포기할 수 없다면?
: 당질 함량이 적은 맥주 추천
(카스 라이트, 밀러 라이트 등 자세한 함량은 맥주별 성분표에서 당류 함량을 확인하세요! 3~4g 선이라면 OK!)
다이어트 중 음주 권장량은?
: 와인 2잔, 맥주 1잔, 소주(증류주) 2~3잔
물론, 개인별 주량에 따른 무리하지 않는 음주 습관이 중요합니다
※ 참고 : 주종별 칼로리 비교
  • 일반 소주 1병: 약 480kcal
  • 와인 1잔 (150mL): 약 60kcal
  • 맥주 1잔 (500mL): 약 240kcal
  • 막걸리 1병: 약 345kcal
다이어트 진실 혹은 거짓 ④ - 변비

변비의 가장 큰 원인은 수!분!부!족!
마시는 물 뿐만 아니라 음식 섭취로 본인도 모르게 섭취되던 수분량이 적어져 대장 안에 있던 변들이 마르고 딱딱해지게 된다.

지방과 단백질을 분해할 때도 수분이 필요하므로 충분한 양의 수분과 식이섬유 섭취는 꼭~ 필요하다!

(깨알 홍보: 큐브미 슬림큐브에는 알로에 전잎이 들어가 원활한 배변 활동에 도움을 준다는 사실🙌)

다이어트 진실 혹은 거짓 ③ - 요요

다이어트 요요라는 말이 언제 생겼을까? 이제는 너무나 익숙하지만 무시무시한 그것은, 다이어트 요요!!!

아무리 안 먹어도 언젠가는 다시 먹어야 하므로, 극단적인 식단 제한을 할 경우 요요는 필연적이다. 극단적인 식단을 경험한 몸에서는 음식물이 들어올 시 다음 굶을 것을 예상하고, 대비하기 위해 더욱 가열하게 에너지원을 '글리코겐(-> 지방으로 변환)'으로 저장하기 때문.

때문에, 단식 혹은 극단적인 식단 제한은 요요가 오는 체질로 몸을 만드는 주범이다

다이어트 진실 혹은 거짓 ② - 노화

다이어트하면 나이 든다!?!?
정답은…. 그럴 수도 있다!😭

살이 빠질 때 지방만 빠지는 게 아니라 근육 손실이 일어나며 몸으로 들어오는 에너지원을 피부를 구성하는 데 쓰기보다 움직이는 에너지를 내기 위해 체내 영양소를 끌어다 쓰고 적어진 수분량으로 피부가 빠르게 노화될 수 있다.

따라서, 다이어트 중 충분한 수분 섭취와 근 손실을 방지하는 단백질 식단은 필수라는 것!

다이어트 진실 혹은 거짓 ① - 탈모

다이어트하면 탈모가 온다?
정답은…. 그럴 수도 있다!

탄수화물을 극도로 조절하면, 단백질을 아무리 먹어도 신진대사에 단백질이 소모되기 때문에 머리카락을 구성하기 위해 사용할 단백질이 부족해져 탈모가 일어날 수 있다는 사실!

최소한의 필수적인 탄수화물 섭취는 꼭~ 필요합니다